Arrêter de fumer est un véritable défi. Le Mois sans tabac est l’occasion idéale pour envisager de le relever. De plus, en tant que professionnels du BTP, il est essentiel de veiller à votre santé est essentiel pour maintenir une forme physique sur les chantiers, préserver votre qualité de vie et optimiser vos performances.
Alors, à l’occasion de cette campagne nationale annuelle visant à encourager les fumeurs dans l’arrêt du tabac, votre mutuelle MBTP vous accompagne avec des conseils pratiques et des ressources adaptées à votre métier.
Les bonnes raisons d'arrêter de fumer dès aujourd'hui
Le tabac est responsable de nombreuses maladies graves, notamment cardiovasculaires et pulmonaires. Par conséquent, en arrêtant de fumer, vous diminuez significativement les risques de développer des maladies chroniques. Ce sont les maladies de longue durée qui évoluent lentement et qui s’aggrave souvent avec le temps et qui. Bien qu’elles puissent souvent être contrôlées, elles peuvent rarement être guéries.
Ainsi, en arrêtant de fumer, vous vous assurez une meilleure santé sur le long terme.
Arrêter de fumer permet de retrouver une meilleure capacité pulmonaire, réduisant l’essoufflement lors des efforts physiques, tels que la montée d’escaliers, la pratique d’activités sportives ou de métiers physiques comme ceux sur les chantiers. Quand vous commencez à ne plus consommer de tabac vos poumons commencent à se régénérer, ce qui facilite la respiration et favorise une récupération plus rapide après l’effort.
En somme, abandonner la cigarette améliore les performances au quotidien, réduit la fatigue et augmente l’endurance.
La nicotine, substance chimique présente dans le tabac, agit comme stimulant du système nerveux central. De plus, elle créé une forte dépendance en activant les récepteurs du cerveaux associés au plaisir et à la récompense. Ainsi, la fréquence cardiaque s’accélère, ce qui tient éveillé et empêche l’endormissement. Par ailleurs, le tabagisme perturbe également le sommeil en raison des réveils nocturnes liés au manque. De fait, ceux-ci réduisent, parfois inconsciemment, la durée des phases de sommeil profond et réparateur.
Alors, en arrêtant de fumer, vous bénéficiez d’un sommeil de meilleure qualité et d’une concentration accrue, essentiels pour le travail sur les chantiers .
Le budget cigarettes représente une dépense importante, en moyenne 207€ par mois et donc 2484€ par an (2) . En arrêtant de fumer, vous réalisez ainsi des économies importantes que vous pouvez réinvestir dans des activités et habitudes bénéfiques pour votre santé, comme l’alimentation, le sport ou les loisirs.
Arrêter le tabac réduit le jaunissement des dents causé par les substances chimiques présentes dans la fumée de cigarette, permettant à votre sourire de retrouver son éclat naturel. En outre, le tabagisme accélère le vieillissement de la peau en réduisant la circulation sanguine et en dégradant le collagène, ce qui entraîne l’apparition prématurée de rides et une peau moins élastique.
En abandonnant la cigarette, la peau retrouve progressivement sa vitalité, ce qui améliore l’éclat de votre teint et votre apparence générale. Vous bénéficiez ainsi d’une peau plus saine, plus lumineuse et d’un aspect plus jeune.
Arrêter de fumer, c’est aussi préserver la santé de vos proches, en particulier des enfants, en réduisant leur exposition à la fumée passive, qui peut provoquer des problèmes respiratoires, des allergies, voire des troubles du développement. En supprimant la cigarette de votre quotidien, vous permettez à vos proches de bénéficier d’un air pur, ce qui diminue les risques d’asthme, de bronchites et d’autres affections respiratoires. De plus, vous donnez l’exemple d’un mode de vie plus sain, influençant positivement leurs habitudes et leur bien-être à long terme.
Les méthodes pour arrêter du fumer : choisissez celle qui vous convient !
1. Les substituts à la nicotine : pastilles, patchs et plus
En premier lieu, les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, inhalateurs, sprays) libèrent de la nicotine pour aider à réduire progressivement la dépendance à la nicotine. Ainsi, ils atténuent les symptômes de manque tels que l’irritabilité, la fatigue et les envies soudaines de fumer.
De plus, ces substituts sont reconnus pour leur efficacité et sont disponibles en pharmacie sans ordonnance. Parmi eux, il existe :
Ils se collent directement sur la peau et libèrent de la nicotine tout au long de la journée. Ils existent en plusieurs dosages, permettant une adaptation progressive en fonction du niveau de dépendance. Les patchs sont particulièrement pratiques pour ceux qui veulent une solution discrète et continue, sans devoir penser à prendre un substitut plusieurs fois par jour.
Avantages :
- Ces substituts libèrent de nicotine sur 16 à 24 heures, ce qui réduit les variations de manque. Le format patch est particulièrement adapté aux personnes travaillant sur les chantiers, où, pour des raisons de sécurité, il peut être difficile de mâcher des gommes ou d’utiliser un spray.
Elles libèrent de la nicotine par voie orale lorsqu’elles sont mastiquées ou sucées, offrant une réponse rapide aux envies de fumer. Elles peuvent être utilisées à la demande, ce qui en fait un choix flexible pour les fumeurs souhaitant garder le contrôle sur les moments où ils consomment de la nicotine.
Avantages :
Elles sont idéales pour combler les envies soudaines. Ce format est facile à emporter et utiliser pendant les pauses ou entre deux activités professionnelles.
Ressemblant à des cigarettes électroniques sans combustion, ils permettent de reproduire le geste de fumer. C’est un aspect important pour ceux qui associent l’acte de fumer à des rituels quotidiens. Ils délivrent de la nicotine via une petite cartouche que l’on aspire.
Avantages :
L’inhalateur est pratique pour une utilisation ponctuelle dans la journée.
Ils permettent une absorption rapide de la nicotine à travers les muqueuses buccales ou nasales. Cela soulage les envies de manière quasi instantanée.
Avantages :
Il permettent un effet rapide, idéal pour les besoins urgents. Leur format compact est pratique pour une utilisation discrète.
2. L'accompagnement psychologique : soutien et thérapie
Le soutien psychologique et les thérapies comportementales jouent un rôle essentiel dans le sevrage tabagique, en particulier pour les fumeurs dépendants qui ont besoin d’apprendre à gérer les situations déclencheuses de leur envie de fumer. L’accompagnement psychologique aide à comprendre les habitudes liées au tabac et à y substituer des comportements positifs et sans risque.
La thérapie cognitivo-comportementale est l’une des approches les plus efficaces pour aider les fumeurs à modifier leurs pensées et comportements liés à la cigarette. En TCC, les patients apprennent à reconnaître et à anticiper les situations où ils sont susceptibles de fumer, et à développer des stratégies spécifiques pour y faire face. Cette approche permet de diminuer progressivement la dépendance psychologique en modifiant les associations mentales liées à la cigarette.
Avantages :
- La TTC permet d’apprendre des stratégies pour gérer le stress et les envies sans recourir au tabac. Cette thérapie donne l’occasion de travailler sur les habitudes et les déclencheurs émotionnels pour minimiser les risques de rechute.
Outre les séances de TCC, les programmes de soutien psychologique incluent souvent des sessions de coaching individuel, des groupes de soutien ou des forums en ligne pour partager des expériences et se motiver. Le coaching individuel offre un accompagnement personnalisé pour définir des objectifs d’arrêt progressifs et surmonter les difficultés personnelles liées à l’arrêt du tabac.
Envie d'arrêter de fumer ? Votre mutuelle MBTP vous accompagne !
Avec MBTP VITA CO, profitez de jusqu’à 55€ de remboursements sur les prestations de sevrage tabagique. Elles comprennent les gommes à mâcher, les patchs anti-tabac, la cigarette électronique (hors recharge), les séances d’acupuncture/hypnose/coaching pour l’arrêt du tabac (si précision pour sevrage tabagique).
Votre mutuelle MBTP prend également en charge jusqu’à 60€ par séance avec un maximum de 5 séances pour vos frais de psychologue non pris en charge par la sécurité sociale.
Pour plus de renseignements, vous pouvez nous contacter.
3. Les méthodes naturelles : sport et relaxation
L’activité physique et la relaxation sont d’excellents compléments pour réduire les symptômes de sevrage tabagique et atténuer les envies de fumer. En effet, le sport aide à éliminer les toxines et réduit l’envie de fumer en libérant des endorphines (hormones de bien-être). Par ailleurs, les techniques de relaxation comme la respiration profonde, réduisent le stress.
Conseil pour les professionnels du BTP : Profitez de vos pauses pour pratiquer la marche ou faire des exercices légers. Par ailleurs, il est conseillé d’apporter des encas sains, tels que des fruits ou des noix, pour combler les envies de grignoter fréquemment observées à l’arrêt du tabac.
Méthodes complémentaires pour vous aider à arrêter de fumer
L’arrêt du tabac peut être soutenu par des méthodes innovantes et efficaces qui agissent directement sur l’addiction et le comportement du fumeur. En effet, parfois utilisées seules, ces solutions ciblent différents aspects de la dépendance. De plus, elles peuvent être particulièrement adaptées aux personnes cherchant des alternatives aux méthodes traditionnelles de sevrage.
-
L’hypnose est une solution puissante pour l’arrêt du tabac. En effet, elle agit en modifiant les schémas de pensée inconscients liés à l’addiction. De ce fait, l’hypnose induit un état de relaxation profonde. Par conséquent, cela permet de reprogrammer la réaction du corps et de l’esprit face à l’envie de fumer. De plus, elle peut être utilisée seule, sans nécessiter de médicaments. En somme, l’hypnose vise à aider le fumeur à retrouver une sensation de contrôle et de liberté vis-à-vis du tabac.
L’acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise. Elle offre une approche non médicamenteuse pour le sevrage tabagique. Elle stimule des points spécifiques sur le corps au moyen d’aiguilles. Ainsi, cette méthode aide à réduire les symptômes du sevrage, à diminuer le stress et à restaurer un équilibre énergétique favorable à l’arrêt. Elle peut être utilisée seule ou en complément d’autres traitements, et s’avère souvent efficace pour ceux qui cherchent une solution naturelle.
La thérapie au laser est une alternative à l’acupuncture. Cette technique consiste à utiliser des faisceaux lumineux pour stimuler les points d’acupuncture sans l’emploi d’aiguilles. Ainsi, la thérapie au laser vise à soulager l’anxiété, à atténuer les symptômes de manque et à aider à la gestion des envies de fumer. Par ailleurs, c’est une option populaire pour ceux qui recherchent une méthode douce et sans douleur pour arrêter de fumer.
4. Les traitements médicamenteux : une aide encadrée par le médecin
Les traitements médicamenteux, comme la varénicline (Champix®) et le bupropion (Zyban®), sont des solutions efficaces pour aider à arrêter de fumer, surtout pour les personnes ayant une forte dépendance. Ces médicaments, disponibles uniquement sur ordonnance, agissent sur le cerveau pour diminuer les envies de fumer et les symptômes de manque.
La varénicline se lie aux récepteurs de la nicotine, atténuant les envies et réduisant le plaisir associé au tabac, ce qui limite les rechutes.
Effets secondaires : nausées, troubles du sommeil, maux de tête.
Initialement un antidépresseur, le bupropion aide à arrêter de fumer en réduisant les symptômes de sevrage et agit sur les neurotransmetteurs associés au manque de nicotine.
Effets secondaires : troubles du sommeil, sécheresse buccale, maux de tête.
Ces traitements nécessitent un suivi médical pour ajuster le dosage et la fréquence ainsi que surveiller les potentiels effets secondaires qu’ils pourraient engendrer.
En un coup d'oeil !
des fumeurs quotidiens déclarent avoir envie d’arrêter de fumer.(1)
des fumeurs quotidiens ont le projet d’arrêter dans les 6 prochains mois.(1)
des fumeurs quotidiens ont tenté d’arrêter de fumer pendant au moins une semaine dans les 12 derniers mois. (1)
Tabac info service : votre allié
Le 39 89, numéro gratuit d’assistance de Tabac Info Service, met les fumeurs en contact avec des tabacologues pour un suivi personnalisé et gratuit.
L’assurance maladie et Santé Publique France ont développé en collaboration une application d’e-coaching Tabac Info Service. Elle permet d’avoir en permanence et portée de main, un programme personnalisé et complet pour maximiser les chances de se débarrasser définitivement du tabac.
