La nouvelle année marque un nouveau départ, une occasion idéale pour adopter des habitudes qui boostent votre santé et votre bien-être. C’est aussi le moment parfait pour prendre le contrôle de vos démarches de santé grâce aux outils numériques et aux services personnalisés.
Que vous souhaitiez améliorer ? Votre alimentation ? Intégrer davantage d’activité physique ? Organiser vos rendez-vous médicaux de manière plus efficace ?
Nous vous proposons des conseils pratiques et des ressources essentielles pour faire de 2025 une année dédiée à votre santé. Avec les bons gestes et les bons outils, vous pouvez facilement transformer vos résolutions en une réalité durable. Voici nos recommandations pour bien commencer l’année !
Comment adopter un mode de vie sain en 2025 ? Les conseils MBTP
Une alimentation équilibrée : la base d'une bonne santé
Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour maintenir votre énergie et votre vitalité.
Voici quelques conseils pratiques :
Misez sur des fruits et légumes frais, des céréales complètes et des protéines maigres comme le poulet, le poisson, ou encore les légumineuses. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui favorisent une bonne digestion et soutiennent votre système immunitaire.
Limitez les boissons sucrées et remplacez-les par de l’eau infusée avec du citron, du concombre ou des feuilles de menthe. Pour réduire votre consommation de sel, optez pour des herbes aromatiques ou des épices afin de relever vos plats de manière naturelle.
En préparant vos repas pour la semaine à l’avance, vous gagnez du temps et réduisez les risques de vous tourner vers des plats industriels souvent riches en graisses saturées et en calories vides.
Ajoutez des sources de gras insaturés à vos repas, comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), l’avocat, les noix, les graines de chia et l’huile d’olive. Ces graisses soutiennent la santé cardiovasculaire tout en procurant une sensation de satiété durable.
Une activité physique régulière : bouger au quotidien
L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé et prévenir de nombreuses maladies. Voici des conseils pratiques pour intégrer une routine sportive peu importe votre âge :
1. Conseils généraux : Faites au moins 30 minutes d’exercice modéré cinq fois par semaine.
- La marche active, le vélo ou les cours collectifs sont d’excellentes options pour garder votre corps actif. Accessibles à tous, ces activités améliorent la circulation sanguine et renforcent le cœur.
- La natation ou l’aquagym réduisent l’impact sur les articulations tout en améliorant la souplesse.
- Le yoga doux ou le tai-chi sont parfaits pour travailler l’équilibre, réduire les risques de chute et améliorer la souplesse.
2. Incorporez des exercices de renforcement musculaire : Planifiez deux séances hebdomadaires pour préserver votre masse musculaire et renforcer vos articulations.
- Utilisez des bandes élastiques ou effectuez des exercices simples, comme les squats avec appui sur une chaise ou les montées sur un petit escalier.
- Les exercices de mobilité articulaire peuvent également être intégrés, comme les rotations des bras et des épaules.
3. Astuces pour rester actif : Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez pendant vos appels téléphoniques ou optez pour des trajets à pied ou à vélo lorsque cela est possible.
Adaptez l’intensité de l’exercice à votre niveau d’énergie et pensez à bien vous hydrater !
Bien-être mental : ne négligez pas votre santé mentale
La santé mentale est tout aussi essentielle que la santé physique pour une vie équilibrée. Il est important d’y faire attention car c’est également un important facteur de bien-être.
- Pratiquez la gratitude : Prenez l’habitude de noter trois choses positives chaque jour dans un journal. Cela peut vous aider à adopter un état d’esprit optimiste.
- Gérez le stress : Intégrez des techniques de relaxation comme la méditation guidée, la cohérence cardiaque ou des exercices de respiration profonde à votre routine quotidienne.
- Entretenez vos connexions sociales : Prenez le temps d’échanger avec vos proches, de rejoindre des activités communautaires ou de renforcer vos liens existants. Un bon réseau social est bénéfique pour le moral et la longévité.
Organiser votre santé en 2025 : les outils à votre disposition
Votre espace adhérent MBTP
L’espace particulier MBTP simplifie vos démarches, il vous permet de :
- Visualiser votre contrat / vos courriers / remboursements / garanties
- Modifier vos informations personnelles coordonnées bancaires
- Télécharger votre carte de Tiers Payant
- Envoyer un devis santé
- Effectuer vos demandes
- Ajouter / supprimer des bénéficiaires
- Accéder à vos documents utiles comme des guides sur le 100% santé, l’application mobile ou la FAQ
Votre application mobile
"MBTP, mon espace adhérent"
L’application mobile vous permet d’avoir accès à vos démarches à porté de main. Elle permet aux adhérents particuliers, salariés d’entreprises adhérentes et artisans de :
- Visualiser votre contrat/ remboursements / garanties / bénéficiaires
- Modifier vos informations personnelles coordonnées bancaires
- Accéder à votre carte de Tiers Payant
- Envoyer un devis santé
- Effectuer vos demandes
1. "Mon espace santé" : votre carnet de santé numérique
Ce portail public gratuit vous permet de centraliser toutes vos informations médicales. Voici comment il peut vous aider :
Stockage de vos données : Conservez vos ordonnances, comptes rendus d’examens et résultats d’analyses pour les retrouver facilement en cas de besoin.
Rappels personnalisés : Planifiez des notifications pour vos rendez-vous médicaux ou rappels de traitement.
Partage avec vos médecins : Autorisez vos professionnels de santé à accéder directement à vos données pour un suivi plus précis et personnalisé.
2. Doctolib : simplifiez vos rendez-vous médicaux
Doctolib est devenu un outil incontournable pour gérer vos consultations médicales :
Prise de rendez-vous rapide : Réservez une consultation en quelques clics, que ce soit en cabinet ou en téléconsultation.
Rappels automatiques : Recevez des notifications pour éviter d’oublier vos rendez-vous.
Accès aux professionnels disponibles : Trouvez un médecin ou un spécialiste proche de chez vous, même en urgence.
3. L’application Carte Vitale : votre sécurité sociale numérique
Cette application mobile modernise vos interactions avec l’Assurance Maladie :
Carte dématérialisée : Utilisez l’application à la place de la carte physique lors de vos consultations.
Suivi des dépenses de santé : Consultez vos remboursements et vos relevés de soins à tout moment.
Mises à jour simplifiées : Modifiez vos informations personnelles directement depuis l’application.
4. Applications de suivi santé et bien-être
Des outils comme MyFitnessPal vous accompagnent dans vos objectifs :
Suivi d’activité physique : Comptez vos pas, mesurez vos calories dépensées et évaluez vos progrès au quotidien.
Gestion de l’alimentation : Planifiez vos repas et surveillez vos apports nutritionnels pour un équilibre optimal.
Analyse du sommeil : Identifiez et améliorez vos cycles de sommeil pour un repos réparateur.
L’application santé de votre smartphone vous permet de suivre vos données de santé générales. Établissez votre fiche santé dans l’appli et suivez ensuite des indicateurs santé tels que vos calories dépensées par jour, votre nombre de pas et distance parcourue ou encore des données liées à votre sommeil.
Commencez 2025 avec une santé épanouie et bien organisée.
En adoptant des habitudes saines et en tirant parti des outils numériques à votre disposition, vous mettez toutes les chances de votre côté pour une année en pleine forme.
Faites de cette nouvelle année une année placée sous le signe de la santé en béton armé !
Santé préventive : anticipez pour mieux profiter
Planifiez vos bilans de santé annuels
Une consultation médicale annuelle est essentielle pour détecter précocement d’éventuels problèmes de santé.
Tenez vos vaccinations à jour
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour vérifier si vos vaccins sont à jour et vous protéger contre des maladies évitables.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez des douleurs persistantes ou des symptômes inhabituels, consultez rapidement un professionnel de santé
Les liens pratiques pour suivre votre santé
L’application carte vitale
MyFitnessPal
La mutuelle MTP offre une couverture complète pour l’adhérent et ses ayants droit.
Bénéficier d’une bonne complémentaire santé, pour vous ainsi que pour vos proches, est un véritable atout face aux imprévus liés à la santé.
